Mental styrka

Det finns flera tecken på mental styrka. Att komma igen efter misslyckanden och att kunna hantera svårigheter med ett inre lugn är två viktiga tecken på mental styrka. Att sätta upp mål och fullfölja dem är en annan aspekt liksom att kunna ha ett flexibelt tankesätt som gör det möjligt att tolka det du är med om på bästa sätt och som gagnar dig. Här kommer tips om hur du kan träna upp dessa förmågor.

1. Bygg ett starkt inre lugn

Grunden för att vara mentalt starkt är att bygga upp ett inre lugn som du kan återvända till. Alla har nytta av att hitta ett inre lugn och ha det som starkt ankare när det blåser. Inte minst i dessa dagar när det är så mycket yttre brus. Det handlar om mental brusreducering för att låta tankarna ge vika för en stunds inre lugn.

Här kommer en övning på ca 10 minuter för att landa i en stunds inre lugn. Ju mer du återkommer till övningen, desto starkare inre mentalt lugn bygger du.

ÖVNING: MENTAL BRUSREDUSERING

2. Kom igen efter svårigheter

Ett sätt att komma igen efter svårigheter är att landa i ett inre lugn. Det gör att kroppen lugnar ner sig och tankarna följer efter. Det finns flera metoder för att komma ner i varv och slappna av. Mentala tränaren Igor Ardoris har studerat vad som är gemensamt för olika typer av metoder och har kommit fram till att det är tre saker som ingår för att vi ska komma ner i varv: andning, fokus och avspända muskler. Vissa metoder lägger vikten vid andningen, sedan följer fokus och muskelavslappning med på köpet. Andra metoder börjar med att vi medvetet fokuserar på något, andningen blir sedan lugnare och muskelavslappning kommer därpå.

Här kommer en annan övning på ca 10 min för att hitta ett inre lugn.

ÖVNING: MINDFULNESS

Du kan också genom mentala bilder skapa distans till det svåra som skett vilket gör att det som hänt bleknar till ett minne so, hänt för länge sedan. Det är som du snabbspolar till i hjärnan för just den händelsen. Oväntat effektivt sätt att ta sig igenom svåra saker.

Här kommer en övning på ca 10 min för att låta det svåra blekna.

ÖVNING: LOSSA KÄNSLOR SOM HAR FASTNAT